المواضيع الأخيرة
لا تنسوا أن تتصفحوا أيضا بعض أقسام المنتدى:
بوابة الخواطر الأدبية للكاتب ش ق بن عليةبحـث
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 65 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 65 زائر لا أحد
أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 634 بتاريخ الثلاثاء 4 سبتمبر 2012 - 22:39
أهلا وسهلا ومرحبا بكم في رحاب سيدي الشيخ
اغذية تخلصك من الاحباط..وتحسن مزاجك
4 مشترك
صفحة 1 من اصل 1
اغذية تخلصك من الاحباط..وتحسن مزاجك
إن الحفاظ على نسبة سكر
ثابتة في الدم تساعد على إبقاء الإنسان متوازنا. يجب اتباع نظام غذائي
متوازن بحيث
يحتوي على الكربوهيدرات في كل وجبة إضافة إلى تناول وجبات
صغيرة على امتداد النهار
بدل تناول وجبة واحدة في اليوم، بهذه الطريقة يحافظ الإنسان على
مستوى سكر ثابت طوال النهار.
أما أهم الوجبات الخفيفة التي ينصح بتناولها خلال النهار فهي كالآتي:
تناول حليب الصويا ،البسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة
الخضار الطازجة ،شوربة العدس ،الفواكه الطازجة والمجففة ،الموز
أهم الأشياء التي يجب عملها والأشياء التي يجب الابتعاد عنها :
· يجب تناول بدائل البروتينات والمعادن بشكل يومي
يجب ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي
يجب شرب الكثير من الماء والسوائل خلال النهار
يجب تناول المزيد من السمك
يجب عدم تناول الكافيين أو التخفيف منه إلى الحد الأدنى
يجب عدم شرب الكحول
يجب عدم تناول السكريات والحلوى بإفراط.
هذا ومن جانب آخر وحول المزيد من فوائد زيت السمك العديدة
يقول الباحثون إن تناول زيت السمك يوميا من شأنه أن يعزز من فعالية
الأدوية
المضادة للكآبة وحتى الحلول مكانها.
فقد أظهرت دراسة حديثة أن الأشخاص الذي أضافوا جرعة يومية من
الأحماض الدهنية Omega-3
إلى العلاج الذي يتناوله بانتظام ضد الكآبة، أظهروا تحسنا ملحوظاً في
الأعراض التي
تبدو عليهم بما في ذلك القلق، مشاكل النوم، الحزن، عدم الرغبة الجنسية
والميل للانتحار. وعلى الرغم من توفر عدد من الأدوية الفعالة لعلاج
الكآبة، فإن معظم هذه الأدوية تفيد القليل من المرضى أو أن لها أعراضاً
جانبية تجعل مستخدمها يتوقف عن تناولها، وقد أدى ذلك بدوره إلى حث
الباحثين على السعي للحصول على طرق جديد لمعالجة المرض أو زيادة
فعالية الأدوية الحالية.
كذلك أشارت دراسات سابقة إلى أن الأشخاص المصابين بالكآبة
لديهم أحماضاً دهنية أقل من المستوى الطبيعي ومن الجدير بالذكر أن هذه
الأحماض تلعب دورا فاعلا في الحفاظ على وظيفة الدماغ الطبيعية.
ثابتة في الدم تساعد على إبقاء الإنسان متوازنا. يجب اتباع نظام غذائي
متوازن بحيث
يحتوي على الكربوهيدرات في كل وجبة إضافة إلى تناول وجبات
صغيرة على امتداد النهار
بدل تناول وجبة واحدة في اليوم، بهذه الطريقة يحافظ الإنسان على
مستوى سكر ثابت طوال النهار.
أما أهم الوجبات الخفيفة التي ينصح بتناولها خلال النهار فهي كالآتي:
تناول حليب الصويا ،البسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة
الخضار الطازجة ،شوربة العدس ،الفواكه الطازجة والمجففة ،الموز
أهم الأشياء التي يجب عملها والأشياء التي يجب الابتعاد عنها :
· يجب تناول بدائل البروتينات والمعادن بشكل يومي
يجب ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي
يجب شرب الكثير من الماء والسوائل خلال النهار
يجب تناول المزيد من السمك
يجب عدم تناول الكافيين أو التخفيف منه إلى الحد الأدنى
يجب عدم شرب الكحول
يجب عدم تناول السكريات والحلوى بإفراط.
هذا ومن جانب آخر وحول المزيد من فوائد زيت السمك العديدة
يقول الباحثون إن تناول زيت السمك يوميا من شأنه أن يعزز من فعالية
الأدوية
المضادة للكآبة وحتى الحلول مكانها.
فقد أظهرت دراسة حديثة أن الأشخاص الذي أضافوا جرعة يومية من
الأحماض الدهنية Omega-3
إلى العلاج الذي يتناوله بانتظام ضد الكآبة، أظهروا تحسنا ملحوظاً في
الأعراض التي
تبدو عليهم بما في ذلك القلق، مشاكل النوم، الحزن، عدم الرغبة الجنسية
والميل للانتحار. وعلى الرغم من توفر عدد من الأدوية الفعالة لعلاج
الكآبة، فإن معظم هذه الأدوية تفيد القليل من المرضى أو أن لها أعراضاً
جانبية تجعل مستخدمها يتوقف عن تناولها، وقد أدى ذلك بدوره إلى حث
الباحثين على السعي للحصول على طرق جديد لمعالجة المرض أو زيادة
فعالية الأدوية الحالية.
كذلك أشارت دراسات سابقة إلى أن الأشخاص المصابين بالكآبة
لديهم أحماضاً دهنية أقل من المستوى الطبيعي ومن الجدير بالذكر أن هذه
الأحماض تلعب دورا فاعلا في الحفاظ على وظيفة الدماغ الطبيعية.
بنت الابيض- مشرفة
- عدد الرسائل : 316
العمر : 33
نقاط : 5965
تاريخ التسجيل : 13/03/2009
رد: اغذية تخلصك من الاحباط..وتحسن مزاجك
جزاك الله خيرا علئ الافادة
عبد الله بحوصي- عضو مميز
- عدد الرسائل : 1122
العمر : 44
نقاط : 7196
تاريخ التسجيل : 20/04/2009
دين نعيمي- مراقب عام
- عدد الرسائل : 4330
العمر : 84
نقاط : 9575
تاريخ التسجيل : 24/11/2008
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الثلاثاء 26 يوليو 2022 - 10:36 من طرف دين نعيمي
» من يعرف لنا المكاحلية ؟؟
الخميس 21 يناير 2021 - 15:10 من طرف الدين
» من شيوخ سيدي الشيخ
الخميس 21 يناير 2021 - 8:39 من طرف الدين
» ممكن شجرة سيدي حمزة بن بوبكر قائد ثورة أولاد سيدي الشيخ ؟
الخميس 21 يناير 2021 - 6:17 من طرف الدين
» قراءة في كتاب "الوسيط في تاريخ أدباء شنقيط" لأحمد الشنقيطي وبوبكرية الأقلال فقط
الأربعاء 25 نوفمبر 2020 - 18:23 من طرف chikh
» لماذا تجاهل المؤرخون هذه الفترة من حياة سيدى الشيح ؟!
السبت 4 أبريل 2020 - 22:02 من طرف mahmoudb69
» شجرة أولاد سيدي محمد بن عبد الله
السبت 4 يناير 2020 - 5:54 من طرف الدين
» من روائع محمد ولد بلخير
الجمعة 29 نوفمبر 2019 - 11:30 من طرف دين نعيمي
» سيدي أحمد المجدوب
الجمعة 11 أكتوبر 2019 - 15:30 من طرف Azziz
» صدور كتاب جديد.....
الأربعاء 9 أكتوبر 2019 - 14:24 من طرف Azziz
» ممكن التواصل مع الأستاذ سي بلمعمر
الإثنين 7 أكتوبر 2019 - 23:43 من طرف Azziz
» الرحال اللاجئون قديما
الجمعة 27 سبتمبر 2019 - 19:18 من طرف Azziz
» المرحوم / الحاج محمد عدناني في سطور
الثلاثاء 26 فبراير 2019 - 11:59 من طرف محمد بلمعمر
» كيف أتأكد من أنني أنتمي إلى قبيلة سيدي الشيخ?
الثلاثاء 19 فبراير 2019 - 22:00 من طرف manadh
» المنن في مناقب سيدي محمد بن عبد الرحمان
السبت 26 مايو 2018 - 5:43 من طرف الدين
» كتاب " امارة اولاد سيدي الشيخ"
الجمعة 25 مايو 2018 - 17:46 من طرف محمد بلمعمر
» قصائد بوشيخية .
الجمعة 6 أبريل 2018 - 9:53 من طرف محمد بلمعمر
» القصيدة التي أبكت رسول الله صلى الله عليه وسلم
الأحد 1 أبريل 2018 - 21:17 من طرف manadh
» شهداء معركة تازينة باليض.....
الخميس 1 مارس 2018 - 22:22 من طرف manadh
» أفضل الصلاة وأزكى التسليم على إمام الانبياء
الإثنين 19 فبراير 2018 - 11:04 من طرف بكري